Att känna den krispiga, kalla luften bita i kinderna på en upplyst konstgräsplan en mörk novemberkväll är en speciell känsla. För de som älskar fotboll finns det inget dåligt väder, bara en möjlighet att anpassa sig. Men för att verkligen kunna njuta av spelet och prestera på topp när temperaturen sjunker, är rätt klädsel helt avgörande. Det handlar inte bara om att hålla värmen, utan om att hantera fukt, bibehålla rörligheten och framför allt, hålla sig frisk och skadefri. Erfarenheten från otaliga vinterträningar visar vilken enorm skillnad rätt utrustning gör. Det är skillnaden mellan ett plågsamt och ett fantastiskt träningspass.
Grunden för en lyckad vinterträning: Lager-på-lager-principen
Den absolut viktigaste regeln för att klä sig för fotboll i kyla är lager-på-lager-principen. Istället för att dra på sig en enda tjock och otymplig jacka, bygger man upp skyddet med flera tunna lager. Varje lager har en specifik funktion och tillsammans skapar de ett system som både isolerar och andas. Luften som fångas mellan lagren fungerar som en effektiv isolator, precis som i en termos. Den stora fördelen är flexibiliteten. Under uppvärmningen kanske man behöver alla lager, men när intensiteten ökar och pulsen går upp kan man enkelt ta av ett mellanlager för att reglera temperaturen. Som en grundregel, som experter ofta betonar, bör man frysa lite lätt precis innan passet börjar. Då vet man att man kommer nå en behaglig kroppstemperatur när man väl är igång.
Denna metod ger full kontroll över komforten under hela träningspasset. Många tränare märker att de spelare som förstår detta koncept har en mycket bättre upplevelse. De slipper bli genomsvettiga och sedan iskalla så fort det blir en paus i spelet. Att kunna anpassa klädseln är A och O för att kunna fokusera på bollen och spelet, istället för på att man fryser eller är för varm.
Det avgörande innersta lagret: Ditt andra skinn mot kylan
Allt börjar närmast huden. Det innersta lagret, eller understället, är kanske det allra viktigaste plagget i din vintergarderob. Dess primära uppgift är inte bara att isolera, utan framför allt att transportera bort fukt från kroppen. När du svettas, vilket du gör även när det är kallt, måste fukten ledas bort från huden för att du inte ska bli nedkyld. Här gör många det klassiska misstaget att använda en t-shirt i bomull. Bomull absorberar fukt och blir snabbt blött och kallt, vilket är det sämsta tänkbara scenariot under ett vinterpass. Ett tekniskt underställ fungerar istället som ett andra skinn, designat för att hålla dig torr och därmed varm.
Materialvalet som gör skillnaden
När du väljer underställ står valet oftast mellan två huvudtyper av material: syntet och ull. Syntetiska material som polyester, nylon och polypropylen är fantastiska på att transportera bort fukt. De är hydrofoba, vilket betyder att de stöter bort vatten och torkar extremt snabbt. Detta gör dem idealiska för högintensiv träning där du svettas mycket. De är ofta slitstarka och ett populärt förstaval för många fotbollsspelare. Effektiva baslager är designade för att maximera denna fukttransport.
Merinoull är naturens eget supermaterial och ett alternativ som blir alltmer populärt. Det har en otrolig förmåga att isolera och hålla dig varm, även när det blir fuktigt. Till skillnad från vanlig ull kliar inte merinoull, och det har naturligt antibakteriella egenskaper som motverkar dålig lukt, en stor bonus för träningskläder! För riktigt kalla och fuktiga dagar är merinoull ofta överlägset. Det kan vara en dyrare investering, men för den som tränar ute mycket under vintern är det väl värt det. Många av de bästa underställen idag använder en blandning av material för att kombinera ullens värme med syntetens snabbtorkande egenskaper.
Passform och detaljer att tänka på
För att ett underställ ska fungera optimalt måste det sitta tight mot kroppen, utan att för den sakens skull begränsa din rörlighet. En lös passform gör att kall luft kan smita in och fukttransporten blir mindre effektiv. Leta efter plagg med så kallade flatlocksömmar, platta sömmar som inte skaver mot huden under rörelse, en detalj som experter på träningskläder ofta lyfter fram som avgörande. Små detaljer som tumhål i ärmsluten kan också göra stor skillnad för att hålla handleder och händer varma.
Skydd mot väder och vind: Mellanlager och ytterplagg
Ovanpå ditt underställ kommer mellanlagret. Dess syfte är att addera ett extra lager isolering och hjälpa till att transportera fukten vidare utåt. En tunn fleecetröja, en långärmad träningströja i ett tekniskt material eller en lätt ulltröja fungerar utmärkt. Detta är det lager du oftast tar av och på under passets gång för att justera värmen.
Ytterst har vi skölden mot elementen: träningsjackan och byxorna. Ytterlagret ska skydda mot vind och eventuell nederbörd, samtidigt som det måste kunna andas och släppa ut den fukt som de inre lagren har transporterat bort. En bra vindjacka är ofta tillräcklig, men om det regnar eller snöar kan en vattenavvisande jacka vara nödvändig. Undvik helt vattentäta regnjackor som inte andas, då de snabbt förvandlas till ett växthus på insidan.
Professionella spelare från FC Köln visar hur rätt klädsel, med mössor, handskar och funktionella träningskläder, är avgörande för en lyckad vinterträning.
För underkroppen gäller samma princip. Ett par långkalsonger eller tights som baslager, med ett par lätta träningsbyxor över. En del spelare föredrar att ha shorts över sina tights för maximal rörlighet. För damspelare finns det utmärkta alternativ på marknaden, där ett par högkvalitativa fodrade leggings som kombinerar värme och flexibilitet utgör ett suveränt val som kan eliminera behovet av ett dubbelt lager på benen under mindre kalla dagar.
Glöm inte detaljerna: Huvud, händer och fötter
Det är ofta de små detaljerna som avgör om du håller dig varm eller inte. En stor del av kroppsvärmen försvinner via huvudet, så en mössa är inte en rekommendation, det är ett måste. Välj en tunn träningsmössa som andas, så den inte blir genomblöt av svett. En halsvärmare eller ‘buff’ är också guld värd för att skydda hals och nacke från kall vind. Och kalla, stela fingrar gör det näst intill omöjligt att göra ett korrekt inkast, så ett par tunna handskar är essentiella.
En spelare från Borussia Dortmund är väl förberedd för kylan med mössa, termojacka och handskar, vilket visar vikten av att skydda utsatta kroppsdelar.
Fötterna är kanske den största utmaningen. Fotbollsskor är designade för bollkänsla, inte för värmeisolering. För att undvika stelfrusna tår finns det dock knep att ta till. Byt ut dina vanliga fotbollsstrumpor mot ett par i ull. Ull värmer som sagt även när det är fuktigt. Ett annat beprövat tips är att lägga i en tunn ullsula i skorna. Det skapar ett extra isolerande lager mot den kalla marken och gör en enorm skillnad för komforten.
- Mössa: Ett måste för att förhindra värmeförlust.
- Halsvärmare: Skyddar effektivt mot vind och kyla.
- Handskar: Håller händerna varma och funktionella.
- Ullstrumpor och ullsulor: Den bästa lösningen för kalla fötter i fotbollsskor.
Konsten att avsluta passet och hålla sig frisk
Lika viktigt som det är att klä sig rätt för träningen, är det att tänka på vad som händer direkt efteråt. När du slutar röra på dig och pulsen sjunker, kommer din svettiga kropp att kylas ner otroligt snabbt. Detta är ett kritiskt ögonblick där risken att bli sjuk är som störst. Att stå och hänga i kylan med fuktiga kläder efter ett intensivt pass är att be om problem. Det kräver disciplin att hantera sådana situationer, och att bygga mental styrka är en viktig del av att vara en framgångsrik idrottare.
Se därför till att alltid ha med dig ett komplett, torrt ombyte. Direkt efter slutsignalen är det dags att få av sig de blöta träningskläderna och på med torra. En varm och skön ulltröja och en tjockare jacka, som en dunjacka, är perfekt att dra på sig för att bevara kroppsvärmen på vägen hem. Detta lilla steg är en av de viktigaste investeringarna du kan göra i din hälsa under vinterhalvåret. Att klä sig rätt handlar i slutändan om respekt: respekt för sporten, för vädret och framför allt för din egen kropp. Med rätt förberedelser finns det ingenting som hindrar oss från att njuta av världens vackraste spel, en av de mest populära bollsporterna i Sverige, året runt.